Und weiter geht’s.
Tag 8 (Montag) Zum Frühstück zum ersten Mal Over-Night-Oats mit Chia-Samen, Naturjoghurt, Apfel und Heidelbeeren. War nicht schlecht, hat mich aber irgendwie weniger gesättigt als mein übliches Porridge. Oder zumindest nicht dasselbe zufriedene Gefühl hinterlassen. Hunger hatte ich bis zum Mittagessen trotzdem nicht. Sonst verlief der Tag soweit okay; am Abend diesmal wieder eine Scheibe Brot mit etwas Schinken, ein paar Käsewürfeln, Tomaten und Radieschen. Das mit dem 16/8-Intervallfasten passt so schlecht in unsere Routinen. Oder es fällt mir schwer, etwas daran zu verändern. Irgendwie will ich auch nicht alles auf den Kopf stellen, lebe schließlich nicht als Single. Ich bin noch am Ausprobieren. Und ich glaube, ich hab schon wieder die erste Heuschnupfenattacke.
Marita vom Kleinen Staudengarten hat geschrieben, dass sie den „ErnährungDocs“ auf Instagram folgt. Das ist eine gute Idee. Da gibt es nämlich leckere Rezepte. Da ich inzwischen wieder einen Instagram Account habe, folge ich den „ErnährungsDocs“ jetzt auch mal.
Tag 9 (Dienstag) Ich glaube, dass mir das Brot gestern Abend nicht gutgetan hat. Oder die 3-5 Nüsse, die ich noch geknabbert habe. Jedenfalls habe ich nicht gut geschlafen, bin mit Rückenschmerzen und einem allgemeinen Erkältungsgefühl aufgewacht. Das ist gefährlich. Wenn es mir nicht gut geht, dann neige ich dazu, alle guten Vorsätze über den Haufen zu werfen. Glücklicherweise schien heute aber wenigstens die Sonne und es wurde ein wunderbarer Tag. Zum Frühstück wieder Porridge mit Obst und Joghurt. Mittags habe ich Backofengemüse mit Tofu und Kräuterquark gemacht. Das war lecker, wenig Kalorien, viel Gemüse – perfekt! Am Abend nur ein paar Käsewürfel und ein Apfel, kein Brot. Süßhunger oder Heißhunger hatte ich heute gar keinen.
Mittwoch bis Freitag (Tag 10, 11, 12) Die Woche verläuft so lala. Süßhunger habe ich nicht, aber immer mal Lust auf einen Snack. Irgendwie bin ich diese Woche nicht so richtig im Gleichgewicht. Ich habe merkwürdige „Sensationen“ (also keine richtigen Schmerzen) an einigen Zähnen, was aber durchaus mit der Ernährungsumstellung, aber auch mit dem Schnupfen in Verbindung stehen kann. Bevor ich deswegen zu meiner lieben Kollegin renne, warte ich mal noch etwas ab. Vom richtigen Fasten weiß ich ja, dass dabei an allen möglichen und unmöglichen Stellen des Körpers etwas aufflackern kann. Auf der Waage passiert momentan auch fast nichts. Auch sehr ärgerlich. Aber ich weiß ja, dass Gewicht verlieren kein Sprint ist, sondern eher ein Marathon. Und mit jedem Jahrzehnt, das man älter wird, wird es schwieriger. Ich bin aber fest entschlossen, dieses Mal nicht aus Frust alles über den Haufen zu schmeißen. Kommt gar nicht infrage. Das Wetter ist aber auch doof. Im Moment zwar sehr mild, aber meistens grau – nix Sonne!
Tag 13 (Samstag) Heute Morgen erstmal Kreislaufprobleme, der Blutdruck ziemlich niedrig. Dabei fange ich schon an, meine Tabletten zu reduzieren. Es ist meine große Hoffnung, dass ich irgendwann komplett von den Blutdruckmedikamenten wieder runterkomme. Ein langer Spaziergang hat mir dann sehr gutgetan. Am Nachmittag dann die große Herausforderung: Süßes zum Kaffee für meine Männer, ein zuckerfreies Müsli für mich. Das ist wirklich eine reine Kopfsache und hat funktioniert. Ich bin mal echt stolz auf mich 👍.
Tag 14 (Sonntag) Heute soweit nichts Besonders. Zwei Wochen sind geschafft und ich komme erstaunlich gut klar. Die Waage zeigt 2 kg weniger. Das ist nicht die Welt, aber ich mache ja auch keine Diät. Insofern ist das auch nicht schlecht.
Mein Motto für die neue Woche: Dranbleiben! Ist doch gar nicht so schwer 😉. Und mal wieder ein paar Food-Fotos machen.
Das ewige Thema mit dem Gewicht. Ich kämpfe auch schon ewig, aber mein Körper will nichts abgeben. Wurst gibt es gar keine mehr, nur auf der Pizza oder wenn der Appetit doch zu groß ist. Abends gar kein Brot oder Eiweißbrot, viel Grünzeug. Dazu Ergometer fahren (10 km), Gymnastik wegen dem Rücken. Aber ein Stück Kuchen oder mal was Süßes muss sein, sonst kommt der Frust. Mal nehme ich paar hundert Gramm ab in einer Woche, mal gar nichts. Und immer die Hoffnung, dass es irgendwie irgendwann von alleine kommt mit dem Abnehmen 🙂
Liebe Grüße von Kerstin.
Von alleine kommt gar nichts, liebe Kerstin. Oder – in diesem Fall – geht gar nichts (weg). Ich kenne das ja bestens. Vermutlich ist eine echte Ernährungsumstellung der einzige Weg. Ich versuche das jetzt mal. Vorgestern Abend habe ich nach langer Zeit mit einer Bekannten telefoniert, die das mit der Umstellung seit Oktober konsequent praktiziert und inzwischen 10 Kilo los ist. Das ist doch mal eine Hausnummer.
Liebe Elke,
zwei Wochen sind geschafft, klasse. Ich müsste mich auch mal mehr disziplinieren und mir einen „Speiseplan“ erstellen. Sollte ich gleich morgen mal angehen, denn Ernährungsumstellung ist genau der richtige Weg.
Lieben Gruß von Marita
Das finde ich interessant. Da können wir uns ja ein bisschen austauschen.
Liebe Elke, ja ich lausche mal Deinen Erfolgen und freue mich mit Dir, denn auch ich bin immer mal wieder auf der Suche nach der richtigen Ernährung! So viel liest und hört und sieht man dass man am Ende gar nichts mehr weiß, dann mach ich aus allem was ich für Gut befinde mein eigenes Ding :-))). Ich mag Haferflocken eigentlich in allen Varianten und finde sie halten immer bis Mittag satt. Ich drücke Dir die Daumen dass Du Dein Ziel erreichst und auch eine Verbesserung der Gesundheit denn das ist ja immer das Allerwichtigste aber manchmal glaub ich auch… Weiterlesen »
Ich glaube nicht, dass eine gesunde Ernährung der absolute Garant dafür ist, dass man von keiner schweren Krankheit getroffen werden kann und umgekehrt. Aber ganz sicher gibt es Erkrankungen, die durch falsche Ernährung entstehen oder begünstigt werden. Gene und Lebensumstände spielen natürlich auch immer eine Rolle. Für oder gegen deine Gene kannst du nichts, aber alles andere lässt sich beeinflussen.
keine Diät, sondern Ernährungsumstellung, das liest sich gut. Mit Diäten habe ich es nämlich ganz und gar nicht. Ob ich es mit einer Ernährungsumstellung habe … hatte ich mir bisher nicht überlegt. Vielleicht gehe ich mal in mich. Ich werde deine Erfahrungen auf jeden Fall mal weiter verfolgen. Kann ja nicht schaden 😀
Ich wünsche dir weiter viel Erfolg.
LG Heidi-Trollspecht
Dankeschön ♥
Liebe Elke,
das hört sich nach Erfolgsstory an, ich bewundere deine Ausdauer bis jetzt und die 2 Kilo Schwund sind eine ganze Menge. Ich esse seit ewigen Zeiten zum Früstück Brot, Käse, Erdnussmus, Marmelade, Quark, manchmal ein wenig Lachs und trinke meinen Kaffee, ich mag es eher deftig. Hoffentlich bist du wieder fit und die Rückenschmerzen sind weg.
Lieber Gruß
Edith
Danke ja, es geht mir bis auf den Dauerschnupfen wieder gut. Komme gerade aus dem Garten. Regnet leider schon wieder.
Hallo liebe Elke,
das ist klasse, Ernährungsumstellung und dann 2 kg verlieren ohne es wirklich zu wollen das finde ich super. Im Februar muss ich mir so etwas allerdings nicht vornehmen, da gibt es so einige Geburtstage, wo ich zwar weniger süß, aber nicht ganz auf Kuchen und so verzichten möchte!
Die Ernährungsdocs hab ich auf meinen Handy als Kanal abonniert, da habe ich das dann immer gleich vor Augen. Denn die Rezepte koche ich gerne immer mal nach,
liebe Grüße
Kirsi
Na ja, also „wollen“ will ich schon *lach*. Nur eben keine Diät mehr machen, weil ich ja weiß, dass Verzichten mit Hunger dann doch immer wieder zu Rückschlägen mit Jojo-Effekt führt. Vor allem fährt man auch den gesamten Stoffwechsel samt Grundumsatz runter, weil der Körper das für Notzeiten so eingerichtet hat. Und wenn man dann wieder wie vorher isst, braucht er eigentlich nicht mehr so viele Kalorien und packt alles Überflüssige gleich wieder auf die Hüften und – schlimmer noch – ins viszerale Bauchfett.
Liebe Elke, das hört sich doch schon mal ganz gut an. Na ja, bis auf deine gesundheitlichen Beschwerden. 2 kg finde ich schon eine ganze Menge. Jeder Verzicht ist immer reine Kopfsache. Ich weiß bis heute nicht, was in meinem Kopf passiert ist, als ich mir vor ca. 10 Jahren von jetzt auf gleich das Rauchen abgewöhnt habe. Ich hatte ja vorher auch schon mehrere Anläufe hinter mir, aber dann hat es genau in dem Moment funktioniert. Ich bin aus dem Supermarkt raus und hatte keine neuen Zigaretten in der Tasche. Zum Glück brauchte ich keine „Ersatzdroge“ und habe deshalb… Weiterlesen »
Danke. Ich habe ja vor meiner ersten Schwangerschaft ganz bewusst mit dem Rauchen aufgehört. Und das fiel mir eigentlich auch nicht sonderlich schwer. Ich war aber auch nie eine starke Raucherin, Stefan genauso wenig. Deshalb ist es uns ein Rätsel, warum die Herren Söhne damit überhaupt angefangen haben und einfach nicht davon loskommen. – Bei den Ernährungs Docs ist es ähnlich wie bei Dr. Weigl – hast du einige gesehen, kennst du eigentlich alle. Egal, was die Leute haben, es wird fast immer dasselbe vorgeschlagen: viel Gemüse, Salat und etwas Obst, wenig Kohlenhydrate, viel Protein (ich habe allerdings noch kein… Weiterlesen »